Истории путешествий

Как не позволить тревоге помешать вам путешествовать


Обновлено: 30.10.2008 | 30 октября 2018 года

Когда я был моложе, я был очень социально неуклюжим. Я имел обыкновение испытывать беспокойство, когда я говорил с незнакомцами. Путешествия заставили меня преодолеть это и стать тем, кого называют «ученым экстравертом». Это утонуло или поплавало в дороге, и, поскольку я очень хотел путешествовать и быть в дороге, я решил поплавать. Я должен был научиться разговаривать с людьми, если я не хотел быть один.

Для многих это еще более сложная задача. Многие люди боятся путешествовать и страдают от туристической тревоги. Моя подруга Лорен из «Никогда не заканчивая шагов» страдала от таких ужасных приступов паники, когда была моложе, что едва вышла из дома, заболела расстройством пищевого поведения и никогда не ездила на общественном транспорте.

Сегодня Лорен подробно рассказывает о своих приступах паники и тревоге во время путешествия, о том, как путешествия помогли ей справиться с этим, и о том, что другие могут сделать, чтобы преодолеть свои страхи и путешествовать по миру.

Мне было 16 лет, когда у меня был первый приступ паники. Я думал, что умру. Через несколько секунд я обливался потом, у меня были булавки и иголки, моя грудь была тугой, а левая рука дрожала так, что убедила меня в том, что у меня сердечный приступ.

Эти приступы паники завладеют моей жизнью - у меня было целых десять в день. У меня началось расстройство пищевого поведения, и я не мог выходить из дома месяцами.

Я не одинок - 18% населения в Соединенных Штатах страдает от тревожного расстройства, причем около четверти этих случаев классифицируются как тяжелые. Менее 40% страдающих тревогой получают лечение от своего расстройства.

Я тоже не искал лечения. Вместо этого я решил отправиться в путешествие, надеясь, что это сделает меня уверенным в себе, уверенным в себе человеком, которым я хотел быть, и надеясь, что приступ паники на пляже в Таиланде должен быть лучше, чем дома.

Моя семья и друзья не согласились и сказали мне, что путешествие будет огромной ошибкой. Они не думали, что я достаточно сильна, чтобы справляться с незнакомыми ситуациями, и были убеждены, что я буду дома через неделю. В некотором смысле, их вера, которая была слишком напугана, чтобы путешествовать, и их неверие в меня подстегнули меня. Я хотел доказать, что я не был таким слабым, как они думали.

К тому времени, когда я уехал, мое беспокойство по поводу путешествия улучшилось, но я все еще страдал от приступов паники, где-то от одного раза в месяц до нескольких раз в день. За четыре года, что я был в дороге, я могу посчитать количество нападений на две руки. Несмотря на то, что все мне сказали Можно на самом деле поможет вам преодолеть беспокойство.

Но как вы на самом деле набираетесь смелости уйти? Как вы справляетесь с беспокойством на дороге? И как путешествие помогает уменьшить беспокойство? Как перестать бояться путешествовать?

Шаг № 1: Борьба с беспокойством перед поездкой

Вот как можно успокоить свой разум, преодолеть беспокойство и вывести себя на дорогу:

Напомните себе, почему вы хотите путешествовать - Всякий раз, когда вы думаете об отмене вашей поездки, представьте себя в том месте, которое вы больше всего хотите посетить, и скажите себе, что вам нужно туда добраться и посмотреть, на что это похоже.

Представьте себя в этом месте, живя жизнью, о которой вы мечтали, без всякого беспокойства. Эти положительные утверждения успокоят вас, и повторение этого поможет вам понять, что вы можете успешно путешествовать по миру.

Представьте свою жизнь через год - Что произойдет, если вы решите отменить поездку? Вполне вероятно, что через год вы будете думать, Черт, у меня была возможность путешествовать, и я ее не использовал. Это был страх жить с сожалением, который заставил меня рискнуть и уйти.

Найти сообщество - Есть дюжина форумов для страдающих от беспокойства - мой любимый Нет больше паники - где вы можете публиковать сообщения, когда вы боретесь, и получать помощь и поддержку от членов сообщества, а также успокаивающие приемы, чтобы отговорить себя. Интегрируйте себя в сообщество, подобное этому, прежде чем уйти, чтобы, если тревога все-таки ударила вас, когда вы находитесь в дороге, вы не почувствуете, что боретесь сами по себе.

Тщательно распланируйте свои первые несколько дней - Тревога часто возникает из-за ощущения, что вы не контролируете ситуацию, поэтому способ отрицать это - спланировать каждую деталь вашего первого дня или двух в дороге. Некоторые предложения:

  • Ищите карту и фотографии терминала прибытия аэропорта и планируйте свой маршрут через здание.
  • Google, что делать, если ваш багаж теряется, и запишите набор инструкций для этого случая.
  • Запланируйте такси из аэропорта до места вашего проживания, чтобы вам не пришлось сталкиваться с незнакомым транспортом в первый день.
  • Запишите список вещей, которые вы хотите сделать во время вашего пребывания там.

Сосредоточив внимание на каждом шаге за раз, вы можете почувствовать, что вы все контролируете, и вы не будете так же бояться неожиданного.

Помните, что вы всегда можете пойти домой - Если вы попробуете это в течение нескольких недель и поймете, что путешествие не для вас или что это неподходящее время, вы всегда можете пойти домой. Это не значит, что ты неудачник; это значит, что вы что-то пробовали, и вам это не понравилось.

Шаг № 2: Борьба с беспокойством, когда вы путешествуете

Если вы похожи на меня, ваша самая большая забота будет о том, как вы справитесь, если у вас будет приступ паники за границей. Что, если это произошло в комнате в общежитии или - что еще хуже - когда вы летите и не можете сбежать? Вам придется справиться с этими страхами - помимо тех, с которыми сталкиваются незадачливые путешественники: заблудиться, заболеть, не заводить друзей и не наслаждаться этим.

Я все еще испытываю случайные приступы паники на дороге, но есть много способов уменьшить беспокойство во время путешествия:

Форма рутины - Путешествия могут быть стрессовыми и дезориентирующими, и зачастую отсутствие рутины увеличивает риск возникновения беспокойства. Чтобы почувствовать, что вы имеете некоторый контроль над своей жизнью, создайте рутину, чтобы всегда была часть вашего дня, когда вы точно знаете, что произойдет.

Попробуйте установить будильник каждое утро, а затем отправиться на утреннюю пробежку. Несмотря на то, что местоположение меняется, простое действие, выполняемое одно и то же утром и утром, дает вам кое-что ожидать и ожидать с нетерпением. Точно так же вы можете попробовать есть бутерброд каждый день на обед или обедать в одно и то же время каждый вечер. Вы могли бы даже выделить один день недели как «лечебный день», когда вы идете на массаж и идете в кино, чтобы посмотреть фильм. Все дело в том, чтобы оставаться под контролем, и эти маленькие константы помогают с этим.

Проигнорируйте свою интуицию - Практически каждая статья, которую я когда-либо читал о том, как оставаться в безопасности на дороге, говорит вам, чтобы выслушали вашу интуицию. Проблема для страдающих тревогой заключается в том, что ваши инстинкты всегда говорят вам, что что-то плохое всегда случится. Если бы я обратил внимание на свою интуицию, я бы редко выходил из дома, никогда бы не отправился в путешествие и никогда бы не принял приглашение от новых друзей в дороге.

Отложите деньги на плохие дни - Всем нравится экономить деньги в дороге, но принуждение себя всегда искать самые дешевые варианты может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Ночевка в комнатах общежития, долгие поездки на автобусе, чтобы сэкономить несколько долларов тут и там - все это может привести к одной большой панической атаке. Я рекомендую оставить несколько сотен долларов в таких ситуациях.

В Лаосе я пережил самые неудачные 48 часов в моей жизни: он ел таракана, оставался в самом грязном месте, которое я видел, смотрел, как женщина умирает от малярии, несколько часов сидел рядом с женщиной и ее скорбящим мужем, получая запертый в следующем пансионе, в котором я остался, еще один таракан пробежал по моему лицу, когда я спал, и подвергся сексуальному насилию со стороны туриста.

Я был на грани полета домой, но вместо этого я решил взять на себя расходы на проезд в неделю на ночь восстановления. Я забронировал себе номер в отеле с самым высоким рейтингом в городе, провел целый день, придя в себя, чтобы заснуть и посмотреть фильмы, я угостил себя дорогой едой и получил маникюр и педикюр. Время, затраченное на себя, помогло мне уменьшить беспокойство и обрести уверенность, чтобы я снова смог путешествовать.

Вряд ли вам когда-нибудь повезет в дороге, как мне, но если вы когда-нибудь испытаете что-то стрессовое и травмирующее, забронируйте номер в шикарном гостиничном номере, побалуйте себя обслуживанием номеров и примите длинную горячую ванну, чтобы расслабиться. Выделите время из своего графика, чтобы чувствовать себя хорошо.

Хитрость заключается в том, чтобы не позволять себе делать это слишком долго. Как только у меня появляется привычка оставаться внутри, может быть трудно вытащить себя из своей дыры и снова начать исследовать. В случаях выгорания, истощения или приступов тревоги я рекомендую провести три дня внутри, чтобы восстановиться, а затем сделать что-то пугающее на четвертый день. (Заметка: Ваш пробег может отличаться, выберите время, которое работает для вас.)

Помните, что неудача часто может быть удачей - Всякий раз, когда мне приходилось сталкиваться с невезением во время путешествий, я чувствовал уныние и даже думал вернуться домой. То, что помогло мне остаться в дороге, изменило то, как я смотрел на эти неприятные переживания.

Беспокойство приводит к иррациональным мыслям и навсегда заставит вас волноваться о худшем сценарии. Иногда этот сценарий будут на самом деле произойдет - и ты выживешь. Вы поймете, что вы намного сильнее, чем вы думали, что вещи, о которых вы больше всего беспокоились, на самом деле никогда не бывают такими плохими, как вы ожидали, и что вы хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться с ошибками.

Покинь свою зону комфорта - Повторяющееся воздействие ваших страхов более успешно лечит беспокойство, чем избегание, и лучший способ победить беспокойство - это делать одну вещь в день, которая вас пугает. Путешествие отлично подходит для этого!

Будь то выяснение общественного транспорта в незнакомом городе или принятие приглашения пообщаться с местными жителями, попробуйте выйти из своей зоны комфорта и делать что-то новое каждый день.

Но что, если все новое и пугающее? Погугли это! Я никогда не был в автобусе до отъезда за границу, поэтому я потратил полчаса на изучение того, как они работают и что вы должны были сказать, когда выходили на борт. Это помогло уменьшить мое беспокойство и заставило меня чувствовать себя более способным.

Успокаивающие упражнения и простые трюки также помогают вам обрести уверенность, выходя за пределы своей зоны комфорта. Попробуйте вдохнуть в течение пяти секунд и выдохнуть в течение семи секунд. Или наденьте резинку на запястье и пристегните ее к коже, чтобы отвлечь вас. Если меня особенно пугает новый опыт, сочетание этих двух вещей помогает мне сделать этот шаг в неизвестность.

Избегайте ваших триггеров - Алкоголь всегда ухудшает мою тревогу, поэтому я стараюсь избегать ее, когда путешествую. Перед тем как уйти, составьте список всего, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь свести к минимуму его воздействие на дороге. Мало кто задумывается о том, чтобы набрать очки, когда путешествует, но если это предотвращает приступ паники, оно того стоит.

Не сравнивайте свой опыт - Легко побороть себя, когда вы смотрите на путешествия своих друзей или читаете блог о путешествиях, полный красивых фотографий и ярких отчетов о поездках. Это может усилить чувство неадекватности и заставить вас чувствовать, что вы единственный человек, который страдает. Если все, что вы когда-либо видите, это люди, которые проводят самое невероятное время в своей жизни, это может заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то не так или не используете все возможности, которые вам были предоставлены. Не позволяйте этим чувствам вести к большему беспокойству.

Напомните себе, что все курят, поэтому вы часто не увидите плохой стороны их путешествий. Не сравнивайте себя ни с кем другим, потому что вы никогда не знаете, кто борется с тревогой за кулисами.

Шаг № 3: Превратить мою тревогу путешествия в позитив


Писать о моей тревоге в моем блоге о путешествиях было лучшим, что я когда-либо делал. До этого момента я скрывал это от своего письма, потому что другие блоггеры не обсуждали проблемы психического здоровья на публике. Я боялся, что люди будут судить меня, если я напишу о панических атаках, которые у меня были по всему миру - почти как если бы это был признак того, что я был плохим путешественником или не использовал свои возможности в полной мере.

Вместо этого произошло обратное. Люди рассказали мне о своей статье и поделились своими личными историями путешествий с тревогой. Я получил сотни электронных писем от тех, кто страдает тревожным расстройством, но решил все равно путешествовать по миру (и добился успеха!), И я получил еще сотни от людей, которые мечтают о путешествии, но слишком нервны, чтобы сделать решающий шаг.

Моя история о том, как мои путешествия в путешествиях помогли мне преодолеть беспокойство, даже привлекла внимание крупного издателя. Моя книга, Как не путешествовать по миру, это о выходе из вашей зоны комфорта, независимо от того, сколько нападений паники бросает на вас жизнь. Речь идет о том, чтобы справляться с неблагоприятными ситуациями, учиться выталкивать себя из своей зоны комфорта и влюбляться в жизнь на дороге.

******

Пять лет назад я сидел дома и предварительно спланировал маршрут моей мечты о путешествии по миру. Я никогда не думал, что смогу набраться смелости, чтобы уйти.

Мне было так страшно путешествовать.

Сегодня я нахожусь в квартире в Мадриде, четыре года в поездках, с 60 марками в паспорте. У меня было всего два приступа тревоги за последние 12 месяцев.

Путешествия - это то, что помогло мне побороть беспокойство больше всего на свете. Иногда это просто ужасает меня, но также бросает мне вызов, заставляя меня покинуть свою зону комфорта, и утешает меня, давая мне свободу делать все, что я захочу, когда захочу. Комбинация всех трех сделала чудеса для моего психического здоровья.

Я дошел до того, что изо всех сил пытаюсь даже придумать что-то, что вывело бы меня из моей зоны комфорта, и я доказал, что можно путешествовать по миру с изнурительным тревожным расстройством.

Лорен Джулифф руководит сайтом «Никогда не заканчивая» и является автором недавней книги Как не путешествовать по миру: приключения рюкзака, подверженного бедствиям, Я закончил это ранее на этой неделе и определенно рекомендовал бы это как хорошее летнее чтение. Но я, вероятно, предвзят, так как Лорен - мой друг, поэтому добавлю, что я подарил книгу девушке в моем туре по Марокко, а она не откладывала ее. Ей нравится это, и теперь она говорит о своем собственном одиночном путешествии! Я думаю, что это большой голос доверия!









Забронируйте поездку: логистические советы и хитрости

Забронировать рейс
Найдите дешевый рейс, используя Skyscanner или Momondo. Они две мои любимые поисковые системы, потому что они ищут сайты и авиакомпании по всему миру, так что вы всегда знаете, что ни один камень не останется незамеченным.

Забронируйте проживание
Если вы хотите остановиться в другом месте, используйте Booking.com, так как они всегда возвращают самые дешевые тарифы для гестхаусов и дешевых отелей. Я использую их все время. Вы можете забронировать свое общежитие - если хотите, вместо этого - с Hostelworld, поскольку у них есть самый полный инвентарь.

Не забудьте страхование путешествий
Туристическая страховка защитит вас от болезней, травм, краж и отказов. Это комплексная защита на случай, если что-то пойдет не так. Я никогда не отправляюсь в путешествие без него, так как мне приходилось использовать его много раз в прошлом. Я использую World Nomads в течение десяти лет. Мои любимые компании, которые предлагают лучший сервис и ценность:

  • Мир кочевников (для всех, кому меньше 70)
  • Застраховать поездку (для тех, кому за 70)

Ищете лучшие компании, чтобы сэкономить деньги?
Проверьте мою страницу ресурса для лучших компаний, чтобы использовать, когда Вы путешествуете! Я перечисляю все те, которые я использую, чтобы сэкономить деньги, когда я путешествую - и я думаю, что это тоже поможет вам!

Смотреть видео: Мотивация Если у Тебя Есть Мечта - Не Когда Не Сдавайся Будущее Зависит Только от Тебя (January 2020).

Загрузка...